第二次大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?

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1:名無しさん:2018/03/26(月) 23:11:48.67 ID:9WaprpAK0.net BE:975739697-2BP(1000)1.肉体的にリラックスする方法 初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。 椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。手は膝の間に置きます。目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。 ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。 眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。 そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。 左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。 もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。 これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。 2.精神的にリラックスする方法 ウィンター氏は、「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」と主張しています。 ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまうとのことで、動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。動きのあるイメージを排除するために、ウィンター氏によるトレーニング・プログラムでは以下の3つのイメージトレーニングが提案されています。 ・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける ・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする ・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる どれも10秒以上、継続して行うことが重要だとウィンター氏は主張しています。 https://news.goo.ne.jp/article/gigazine/trend/gigazine-52929.html3:名無しさん:2018/03/26(月) 23:12:50.66 ID:9rkSC4JG0.net銃でパーン59:名無しさん:2018/03/26(月) 23:33:59.03 ID:0pcTIwh5d.net>>3 全身の筋肉が弛緩しそう79:名無しさん:2018/03/26(月) 23:49:10.63 ID:xiYCO9DK0.net>>3 それは2秒以内に永遠の眠りにつく方法だろ97:名無しさん:2018/03/27(火) 00:15:16.30 ID:rGiHMqnf0.net>>3 4:名無しさん:2018/03/26(月) 23:13:33.20 ID:U3fOzicD0.net36時間ぐらい起きてればベッドに入れば一瞬だろ125:名無しさん:2018/03/27(火) 00:45:18.21 ID:bhoLjeZ20.net>>4 あんまり寝ないとストレスで眠れなくなる8:名無しさん:2018/03/26(月) 23:14:22.08 ID:rJtFG8nvM.net年取って すぐ寝られるようになった9:名無しさん:2018/03/26(月) 23:14:49.35 ID:g2jUCY+u0.netのび太の方が速いな11:名無しさん:2018/03/26(月) 23:15:33.35 ID:dCQ4ZfzE0.netうるせえそんなことよりマイスリーだ66:名無しさん:2018/03/26(月) 23:37:27.25 ID:9mTDhZa+0.net>>11 これ マイスリー飲んで歯を磨いてベッドに入る 5秒後には寝てる12:名無しさん:2018/03/26(月) 23:15:33.65 ID:c53lY+G40.netそんなあなたにお勧め グッドミン!14:名無しさん:2018/03/26(月) 23:15:49.95 ID:yI+Y8jvv0.net小学校の頃禁止された気絶ごっこじゃん20:名無しさん:2018/03/26(月) 23:18:51.71 ID:iQmHGXyh0.net胸の上に顎乗せてだるんだるんなったら 首と肩がすっごい凝りそうな気がするんだけど23:名無しさん:2018/03/26(月) 23:19:22.20 ID:c/s+M0UI0.net通勤電車で座れたら30秒で寝れるわ24:名無しさん:2018/03/26(月) 23:19:39.19 ID:TNU2wEnGd.netのび太に聞けよ109:名無しさん:2018/03/27(火) 00:23:17.45 ID:8XHiItuv0.net>>24 のび太が言ってた「頭の中で何も考えない」 って方法が一番難しかった25:名無しさん:2018/03/26(月) 23:20:10.23 ID:p4kcRkRa0.net暗くしてじっとしてるだけですぐ眠れる27:名無しさん:2018/03/26(月) 23:21:25.16 ID:iQmHGXyh0.netむしろクソ眠い時に目が覚める方法を知りたい71:名無しさん:2018/03/26(月) 23:40:17.44 ID:+cztesTW0.net>>27 限界まで息止めてると頭覚醒して来るよ29:名無しさん:2018/03/26(月) 23:21:44.62 ID:MFGz6/cpM.net嫁にあんた横になってから30秒くらいでイビキかいてるけど大丈夫?って聞かれるぞ30:名無しさん:2018/03/26(月) 23:21:56.19 ID:Q4rTfyb/0.net原文読んだら机じゃないじゃん めっちゃつらい体勢して腰痛いんだがふざけんな “Sit back in your chairs and put your feet flat on the deck. Knees apart, your hands limp on the inside of your lap. Now, close your eyes and drop your chin until it rests on your chest.89:名無しさん:2018/03/26(月) 23:59:46.08 ID:tnHV18qD0.net>>30 要は燃え尽きたジョー体勢で寝るんか?これ112:名無しさん:2018/03/27(火) 00:25:06.45 ID:AAaLAS2T0.net>>89 こういうことらしいぞ 154:名無しさん:2018/03/27(火) 02:27:58.06 ID:LxbGBruJ0.net>>112 ソファで眠りやすいのはこの体制に近いからなのか32:名無しさん:2018/03/26(月) 23:22:09.42 ID:KEnBM3ZOM.net電車で寝る時ってだいたいこんな感じだよね33:名無しさん:2018/03/26(月) 23:22:32.42 ID:XvGrB5500.net椅子じゃなくてベッドで寝たいんだが・・・40:名無しさん:2018/03/26(月) 23:25:47.26 ID:qirGz6YGa.netその態勢だと絶対ケツが痛くなって眠れないやろ31:名無しさん:2018/03/26(月) 23:22:01.45 ID:av9K84cGa.net眠りが浅いのをどうにかしたい38:名無しさん:2018/03/26(月) 23:25:02.24 ID:O12nPs5I0.net何もしなくてもベッド入って目をつぶったら1分ぐらいで寝れるんだが?44:名無しさん:2018/03/26(月) 23:26:24.28 ID:UrN32ly30.netおっさんになると外出てちょっと運動しただけで夜中ぐっすり寝れるぞ49:名無しさん:2018/03/26(月) 23:29:17.35 ID:fYimn8ZCd.net>>1 ・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける ・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする この2つは自分を全力で捕食しようとする巨大生物も連想しちゃう55:名無しさん:2018/03/26(月) 23:31:16.89 ID:nHx/eOlM0.net>>49 絶対ネッシー出てくるわ50:名無しさん:2018/03/26(月) 23:29:24.12 ID:nHx/eOlM0.net静かな湖の上って怖くない?53:名無しさん:2018/03/26(月) 23:30:41.57 ID:nGSetryv0.net・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる 禅問答かよ57:名無しさん:2018/03/26(月) 23:32:02.91 ID:abUAwtHi0.net常に眠くて寝るなと言われても寝てしまうんだが60:名無しさん:2018/03/26(月) 23:34:10.71 ID:W2XgITkv0.net2分は無理だが全く興味無いジャンルの動画とかクソつまんない動画見てると10分以内で眠れる63:名無しさん:2018/03/26(月) 23:36:16.93 ID:HyN9DSJHM.netスマホで科学ニュースを読む 薬学とか訳分からないのはすぐ眠くなる 宇宙系はワクワクするからダメ73:名無しさん:2018/03/26(月) 23:41:08.33 ID:AiMSJWxU0.net体外離脱スレか?80:名無しさん:2018/03/26(月) 23:50:15.74 ID:GYoredtfH.net海外ドラマ見ながら字幕追ってるとすぐ眠くなるわ88:名無しさん:2018/03/26(月) 23:58:59.97 ID:NHYhykcH0.netストロングゼロ飲んでたら寝てる111:名無しさん:2018/03/27(火) 00:24:40.55 ID:Q8S6b/wm0.net前に誰かが書いてた100から3づつ引いてくやつで寝れる76:名無しさん:2018/03/26(月) 23:45:34.40 ID:Vp7Emx7id.net睡眠に関しては万能薬は無いな 決められたセオリーは無意味だよ人によるとしか言えない 帰って来て疲れ果てて汚いまま野垂れ死ぬ様に寝る方が睡眠の質が高いなんて良くあるし157:名無しさん:2018/03/27(火) 02:50:07.32 ID:MibJ7lt80.net結局生活習慣が一定じゃないのがアカンのやろ 夜勤の日とかなかなか眠れんけど 普通の日はすぐ眠れるわ § 関連記事☞ 「ブルーベリーが目に効く」は第二次世界大戦中にイギリス軍が流したデマが元だった!? ...

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